孕妇操几个月可以做 6个孕妇操推荐帮你锻炼肌肉助你顺产

更新于:2014-07-17 17:38:54

孕妇操几个月可以做 6个孕妇操推荐帮你锻炼肌肉助你顺产

孕妇操几个月可以做

孕妇操三:盘腿坐

1、在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

2、每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

孕妇操四:扭动骨盆运动:

1、仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

3、左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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