女性怀孕前三周最佳饮食安排 不同时期需要摄取的营养不同

女性怀孕后在饮食上是最需要注意的。人体在不同时期需要摄取的营养都不同。91育儿网(www.91yuer.com)小编为大家带来女性怀孕前三周最佳饮食安排。根据女性怀孕后每周胎宝宝的发育状态需要摄取的微量元素，合理安排日常饮食。而且在整个怀孕过程中，烟、酒、毒品、辐射等东西始终要远离的。

女性怀孕前三周最佳饮食安排

怀孕一周

我们这里所说的怀孕第一周，其实是末次月经开始后的第一周。此时的你，正处在月经期间。子宫每月“打扫”一次，为宝宝的到来做好准备。来月经是因为上个月没有宝宝来，所以子宫内膜就会脱落、出血。

此时的胎宝宝(尚不存在的“宝宝”)还只能以精子和卵子的“前体”状态分别存在于爸爸、妈妈体内。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起，但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。准妈咪应适当增加糖类和蛋白质的摄入量，糖类每天150克以上，蛋白质每日不少于40克。另外要确保无机盐、钙质和维生素的供给。

女性怀孕前三周最佳饮食安排

饮食建议

远离烟酒和其他有毒物品，如农药、麻醉药、铅、汞、镉等，还要避免照射X光等放射性物质。

远离电磁污染、听音响、看电视、煮饭时用电磁炉要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉等。因为它可以产生电磁场，对你和未来的胎儿均有危害。

避免饮浓茶、浓咖啡及碳酸型饮料，你最理想的饮料是白开水。

此外，你在切生肉后一定要将手洗干净。炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮熟透，以防生肉中的弓形体原虫进入体内，感染未来的胎宝宝。

女性怀孕前三周最佳饮食安排

参考餐单：

早餐：干稀搭配。牛奶、粥、汤，配着点心、面包、三文治等吃，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶，可以尝试豆干等豆制品。

加餐：准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服，可以这个时候喝，最好喝前先吃两片饼干，促进营养吸收。

中餐：要吃好，不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃，也记得帮自己点一份青菜，过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝，可用果汁或矿泉水代替。

加餐：准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边，以备下午肚子饿时加餐。

晚餐：确保营养，可以适量少吃一些主食，以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。

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