加快产后子宫恢复的方法母乳喂养和按摩可刺激子宫收缩

更新于：2014-08-11 12:16:31

产后子宫恢复

锻炼

(1)腹肌锻炼

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

(2)猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

(3)起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

加快产后子宫恢复的方法 母乳喂养和按摩可刺激子宫收缩