剖腹产后怎么运动瘦肚子注意饮食效果好

更新于：2016-07-03 13:29:46

各位妈妈们的肚子在十月怀胎的过程中不断被撑大，那么在产后应该怎样瘦肚子呢?特别是剖腹产后的妈妈们，因为剖腹产后的妈妈们，恢复的过程都相对比较慢，卧床时间也比较长。下面内容将为大家带来剖腹产后怎么运动瘦肚子的方法，还有饮食方面帮助瘦肚子的方法哦，来帮助爱美妈妈们快速解决这一难题。

运动篇

剖腹产后怎么运动瘦肚子——实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。相关阅读：剖腹产后如何瘦肚子最有效教你怎样健康收腹

剖腹产后怎么运动瘦肚子——收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。相关阅读：剖腹产后怎样收腹健康有效让你快速恢复产前身材

剖腹产后怎么运动瘦肚子——背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

剖腹产后怎么运动瘦肚子——注意事项

需要注意的是，剖腹产后妈妈身体还比较虚弱，需要一定时间来好好调养休息才可以尽早恢复运动。心急想瘦身的产后妈妈也不必急于一时，身体健康是革命的本钱，想要运动瘦身也要注意适可而止，如果觉得累了就不要勉强，循序渐进即可，毕竟产后瘦身也不是一时半刻就会有效的。

剖腹产的产妇相对来说卧床休息的时间比较长，身体恢复的过程也比较长，在产后42天内合理安排膳食，既可以帮助身体恢复健康，也可以帮助产妇瘦肚子。下面，我们就来了解一下剖腹产后怎么吃才能够既帮助身体恢复健康又可以帮助产妇瘦肚子。

瘦肉

饮食篇

剖腹产后注意饮食瘦肚子——饮食富含蛋白质

应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。相关阅读：剖腹产后怎样减肚子合理膳食适当运动

玉米粉

剖腹产后注意饮食瘦肚子——主食种类多样化

粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

果蔬

剖腹产后注意饮食瘦肚子——多吃蔬菜额水果

新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。相关阅读：女人剖腹产后吃什么好均衡营养很重要

鲫鱼汤

剖腹产后注意饮食瘦肚子——多喝汤

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。

辣椒

剖腹产后注意饮食瘦肚子——不吃辛辣刺激食物，少吃甜食

酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起身体肥胖。

剖腹产后注意饮食瘦肚子——注意事项

剖腹产后妈妈一定要注意调养，好好休息，合理安排膳食，不可暴饮暴食，也不可为了瘦身可以节食。毕竟产后42天内是身体恢复健康状态的黄金时期，在这一时期内，产妇最重要的任务是恢复身体的健康状态。减肥的事情不急于一时半刻，等身体恢复好了再减肥也不迟。相关阅读：剖腹产坐月子注意事项详解快速恢复身体杜绝隐患

以上就是小编为大家整理的关于剖腹产后怎么运动瘦肚子的方法及饮食方面瘦肚子的方法，希望对剖腹产的妈妈们有所帮助哦。尽管以上两种方法对于剖腹产妈妈瘦肚子来说，都是最好的方法。但是还是要结合自身的身体状况而定，切不可盲目运动，也不可盲目节食，千万要适自身的情况而定，以健康为最终原则。

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