怀孕14周吃什么好呢 中医理论食疗早知道

8、绿叶蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

9、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪取代饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

10、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

很多妈妈为了爱美会在怀孕期间会有挑食偏食的现象，我们认为这是非常不利于宝宝健康发育的，同时也是不利于孕妇自身的营养的，那么，如何才能保证孕妇在怀孕期间吃得好且吃的有营养呢?我们以上给各位的介绍的几种营养食物可谓是可以起到四两拨千斤的作用，这些食物种类多可以供您选择，而且有些还是轻松的小零食，相信很多妈妈都会喜欢的。

总结：我们经常强调，孕妇子在怀孕期间一定要注意给方面的营养，这样才能帮助宝宝的健康发育和您的身体健康，同时也有利于您产后的迅速恢复。在平时的饮食中孕妇可以在饮食结构和种类上进行一定的调理，这样即可以换换口味还能够补充营养，我们以上推荐了几种营养美食，希望您能够多多食用!

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