警惕！五招平缓夏季“精神感冒”

　　夏季是各类精神疾病的高发期，尤其是双相障碍的病人在春季病情易波动、易复发。自测你是否情绪感冒?

　　【症状标准】

　　以心境低落为主，并至少有下列4项：

　　(1)兴趣丧失、无愉快感;

　　(2)精力减退或疲乏感;

　　(3)精神运动性迟滞或激越;

　　(4)自我评价过低、自责，或有内疚感;

　　(5)联想困难或自觉思考能力下降;

　　(6)反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;

　　(7)睡眠障碍，如失眠、早醒，或睡眠过多;

　　(8)食欲降低或体重明显减轻;

　　(9)性欲减退。

　　抗抑郁良方：

　　抑郁症患者往往多思多虑，敏感多疑，多愁善感，大脑老是想问题，得不到很好的休息和保健。

　　1、不要总一个人呆在家里。不要老呆在不变的环境中。人是需要接受新的东西，新的刺激，新的变化，才不至于会得抑郁、痴呆，生活才会变得更加的美好。所以，终身学习的习惯，乐于助人的习惯，学习处理人际关系，爱思考，爱写作，不断进步，不断学习，接受新事物;关心他人，懂得做人都是避免抑郁，让生活多姿多彩有意义，积极向上有价值的做法。

　　2、专心散步慢跑。每天早晨或者是下午，进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到疲惫为准。尽量不要乱想问题，专心散步或者是慢跑，享受运动的乐趣与滋味。身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考、压抑导致的大脑功能降低、抑郁、嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。脑力上压力太大了，通过体力上的运动，可以缓解。而且对于肥胖和其他疾病都有预防功能。

　　3、生活上，要有高蛋白，好的营养补充。随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快、乐观，也能缓解抑郁。

　　4、按摩、读书、写毛笔字、练字，有益身心健康。

　　5、充足的睡眠。人是需要足够睡眠的，大约6-10个小时，一般都是8个小时左右。想睡就睡一会，睡眠也是大脑的一种自我调节，对大脑有益。但是睡眠过度就不太好，容易做梦，也容易导致身体的虚弱，精神的恍惚、乏力等不好的影响。睡眠适当，如果睡了11个小时以上还想睡，那就出去运动，去玩吧。

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