天天给娃喝果汁 竟有这些危害

　　夏天天气热，孩子又不爱喝水，怎么办?或许你会想到一个非常巧妙的办法：不爱喝水，那就喝果汁呗!

　　红的西瓜汁，黄的橘子汁，紫的葡萄汁，酸酸甜甜，色彩缤纷，好喝又好看……没有哪个孩子不喜欢，再也不担心孩子不喝水了，简直想颁个奖给榨汁机啊!

　　但如果你咨询过医生或营养师，他们可能都会否定你这种做法，因为水果榨成果汁后，它就不再是原来的水果了。

　　1、果汁的含糖量比水果中的要高

　　同样是一个苹果，为什么榨成汁后，它的含糖量就比原来高呢?这个是按密度来计算的。通常一个苹果榨出来的果汁只有小半杯左右，一般要2-3个苹果，才能榨出一杯果汁。孩子喝下一杯苹果汁，就相当于摄入了2-3个苹果的糖分，这就超标了!

　　2、喝果汁，比吃水果简单粗暴多了

　　人在吃苹果的时候，速度是很慢的，咬一口、充分咀嚼、再吞咽下去，这个过程伴随着唾液的分泌、消化酶的分泌、咀嚼肌的运动、肠胃的消化吸收等，同时胃排空的速度较慢，肠道对糖分的吸收也比较慢。

　　但是喝果汁就要比吃蔬果简单粗暴多了，一杯喝下来，在肠道中的吸收速度很快，血糖上升也快，在胃里的排空速度也要快很多。这就是为什么有的医生会把果汁比喻成“糖水”的原因了。每天都让孩子大量喝果汁，是会被医生指责的!

　　3、变成果汁后，糖多了，什么少了?

　　1）膳食纤维少了!

　　水果榨成果汁后，果肉渣被扔掉了，殊不知这东西对孩子的好处非常多。水果之所以对缓解便秘、上火等情况有不错的功效，是因为水果里面含有大量的膳食纤维。但果肉被扔掉了，水果的不溶性膳食纤维全被舍弃了，同时可溶性的膳食纤维也会损失不少，这样水果的营养就大打折扣了!

　　2）维 C 等抗氧化剂少了!

　　水果中的维 C 等抗氧化剂，对人体非常有好处，会在人体中发生抗氧化的作用。但是，榨汁的过程中，使水果中的抗氧化剂还没进入到我们人体，便在空气中发生了氧化作用，于是绝大一部分都在榨汁的过程中被损失了，这样一折腾，果汁就不是原来的水果了!

　　4、把果汁当水果的其他坏处

　　水果变成果汁，除了营养流失了大部分，对我们的孩子而言，还会带来以下不好的影响：

　　1）增加儿童肥胖的风险

　　通常孩子一次吃一个或半个苹果就足够了，但是因为喝的是果汁，一下子摄入了3个苹果的热量，长期下来很容易长胖。此外，吃水果的饱腹感较强，喝果汁没有饱腹感，孩子喝完了果汁，还有可能会吃很多其他的食物，这就进一步增加了孩子长胖的风险。

　　2）形成挑食偏食的坏习惯

　　果汁的甜味非常诱人，但久而久之，孩子很容易形成挑食偏食的坏习惯，不是甜的东西，孩子都会感到“食之无味”。长期迷恋高糖分的食物，导致营养摄入不均衡，为健康埋下隐患!

　　3）容易龋齿

　　大部分果汁的含糖量都在 10% 以上，比可乐的含糖量还要高。如果孩子喝完果汁不及时漱口，甚至喝完就直接睡觉了，这样对口腔健康是非常不利的。

　　不同龄的孩子，喝果汁的量应该怎么控制?

　　0-6个月

　　对6个月内的孩子而言，母乳是最好的食物，这时候孩子的肠胃消化能力非常弱，如果过早给孩子喝果汁，可能会导致孩子腹泻或便秘等。

　　6-12个月

　　6个月后的孩子，可以开始少量尝试喝果汁，注意这里是少量尝试，不能多喝!这时候给孩子吃辅食，要讲究少糖的原则，不建议给孩子喝纯果汁，最好兑适量的温水，使之有淡淡的甜味即可。给孩子吃果泥，或小的水果块是比较合适的。（关注微信订阅号：朵妈亲子时光，聊聊亲子育儿那些事）

　　1-6岁

　　1-6岁是孩子养成良好饮食习惯的重要阶段，糖分过高的食物依然要控制好，避免孩子养成偏食的坏习惯。美国儿科学会(AAP)建议：1-6岁的孩子，每天果汁的饮用量不应超过120~180毫升。如果家长觉得这个量比较难把控，可以在给孩子喝果汁的时候，每天只喝一个水果榨出来的果汁，以控制孩子对糖分的摄入量。

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