孕早期生活指导&胎教

　　怀孕1个月1~4周

　　生活指导

　　● 制订怀孕计划︱怀孕、生孩子会给生活带来很多变化。提前制订怀孕计划，比没有任何准备地怀孕要明智得多。计划好什么时候生、孩子出生后由谁看护等问题之后，通过了解排卵周期、基础体温、宫颈黏液变化等知识，确定自己的排卵日。

　　● 为怀孕打造一个健康的身体︱做好怀孕计划，下一步就是进行孕前检查。子宫肌瘤等疾病的症状并不明显，不到医院检查很难察觉到，所以大多数情况下都是怀孕之后才知道。孕前检查可以了解自己原有疾病对怀孕有何影响，并筛查是否有以前不知道的疾病，以保证安全度过怀孕期。

　　● 下次月经前小心药物和X线︱孕早期的怀孕症状几乎察觉不到，如果不加小心，可能会给宝宝和自己带来危险。孕妇在末次月经开始后2周排卵受精，所以从排卵日到下次月经之前都要避免X线、CT扫描，也不要随便用药。特别是在受精后的细胞分裂阶段，更要避免口服避孕药、抗生素、感冒药、定心丸、安眠药等药物，以免造成染色体异常，导致胎儿畸形或流产。

　　● 制订健康食谱︱妈妈吃的食物就是胎儿吃的食物。从孕早期开始就要注意通过饮食，科学补充营养。所以最好制订一份健康食谱，均衡摄食各种食物。不要吃方便面或者汉堡之类的快餐、含有过多调味品或防腐剂的食品。虽然此阶段还不需要特别关注能量和营养的吸收，但也要认真对待每一顿饭，养成一日三餐科学规则的饮食习惯，以保障妈妈的健康和胎儿的正常发育。

　　● 抛开对怀孕的忧虑︱第一次怀孕除了激动外肯定还会有许多忧虑。怀孕前阅读些与怀孕有关的书籍，可减轻孕期的焦虑。也可以在育儿网站结识一些孕妈妈进行交流，或者向前辈妈妈咨询经验。

　　● 服用孕妇专用维生素︱最好在怀孕前就开始服用维生素。怀孕时身体会需要很多血液，维生素有助于产生健康的血液，对孕吐也有一定的抑制效果。最好选择孕妇专用维生素，以避免过量服用维生素A对胎儿造成伤害。

　　● 营造舒适的环境︱孕妇处在清洁明亮的环境中，不仅心理上能获得稳定感，心情也会随之舒畅。鲜亮的色彩能使人心情愉快，用颜色明亮的装饰品点缀一下房间，服装也最好选择鲜亮的颜色。

　　● 避免与宠物接触︱与猫、狗等宠物密切接触有可能会令孕妇感染弓形虫病。这种疾病即使被感染也没有什么特别的症状，因此常常会被忽略，但其导致的后果却十分严重。孕妇感染后，病原可通过胎盘感染胎儿，如果侵入到神经系统，会使胎儿脑部发育异常。所以怀孕前后应避免与宠物接触。

　　积极、平和的心态就是最初的胎教

　　孕妇承受压力时，会导致免疫力下降，患病的可能性也随之增加。为了使胎儿顺利在子宫内着床，需要保持平稳的心态，并且以积极乐观的态度看待周围的事物。保持平稳心态最好的方法是冥想胎教。冥想时产生的大量α波，能有效缓解紧张感，孕妇的心情也会随之舒畅。

　　怀孕2个月5~6周

　　生活指导

　　● 充分补充维生素和矿物质，预防畸形儿︱B族维生素中的叶酸和矿物质中的锌在胎儿心脏和其他器官的发育过程中是必不可少的营养素，对胎儿细胞分裂和红细胞的形成也很重要。叶酸是预防妊娠贫血和胎儿畸形的重要营养素。鸡蛋黄、南瓜、黄绿色蔬菜、红豆、黑麦面包等食物中都含有很多叶酸。锌不仅能使肌肉更有弹性，还可平衡血脂。牡蛎、蛤蜊、青鱼等贝类和鱼类，鸡蛋以及糙米中的锌都很丰富。

　　● 当心流产︱怀孕5周前后正是容易流产的时期。通过B超观察子宫内孕囊的情况时，如果与怀孕时间对应的标准小，或是孕囊形态异常时，则有可能会出现流产，同时要观察孕囊周围是否有出血现象。如果观察出有流产倾向，就需要在日常生活中多加留意。暂停进行家务劳动，并严禁性生活。

　　● 为了防止流产，需补充大量维生素E︱维生素E可令子宫内血液循环顺畅，有助预防流产。杏仁、麦胚芽、鸡蛋、大豆、西兰花中都含有丰富的维生素E。怀孕初期即便是没有食欲，也要像完成任务一样多吃上述食物。

　　● 补充维生素B6和B12可缓解孕吐︱有些孕妇并不出现孕吐症状，但大部分孕妇都会发生食欲上的变化，对气味反应敏感，开始出现头痛或者孕吐现象。此时应多补充富含维生素B6和B12的食物，预防或缓解孕吐症状。鸡蛋、大豆、黄绿色蔬菜、糙米中都含有大量的维生素B6和B12。

　　● 充分吸收蛋白质和钙︱此阶段胎儿开始呈现人类的模样，脑细胞急速增加，需要大量吸收含有蛋白质和钙的食物。牛奶、奶酪、脱脂奶粉、豆腐、蘑菇、豆类、牛肉、活鱼中都含有很多的蛋白质和钙。

　　● 避免热水浴︱避免进行桑拿浴、热水浴或室内日光浴，孕妈妈体温过高会影响胎儿发育。

　　● 严禁饮酒︱孕妇喝酒会通过胎盘将酒精的影响迅速传递给胎儿，令胎儿的发育和成长受到不良影响。酒精比其他物质更容易影响胎儿的脑细胞成长。孕妇饮酒，可导致胎儿出现智力和发育迟缓、行为问题以及面部和心脏缺陷等。

　　● 胸闷也不要喝碳酸饮料︱有些孕妇因孕吐而感觉胸闷时，喜欢喝点碳酸饮料让自己感觉舒服一些。但是碳酸饮料中的糖分含量很高，而且会阻碍体内对钙的吸收，所以还是要尽量避免喝碳酸饮料。

　　写怀孕日记

　　确认怀孕后开始写怀孕日记，将妈妈的想法、身体和感情上的变化、想说给腹中胎儿的话等一一记下。这不仅是一种胎教，也是留给宝宝的一份值得珍藏的礼物。

　　怀孕3个月9~12周

　　生活指导

　　● 需要钙和氟︱此时胎儿开始形成牙齿，孕妇需要大量补充有助牙齿发育的氟和钙。孕妇每天应摄入1000毫克左右的钙。喝牛奶补钙的效果很好，但是孕吐严重时往往喝不下牛奶，此时也可以喝一些加入强化钙的橙汁。

　　● 每天喝足8杯水︱孕吐造成的反复呕吐可导致脱水，而怀孕本身也会令孕妇流很多汗，所以及时补充水分十分重要。每天喝足8杯水，对血液的增加和羊水的形成都有很大帮助，并有利于新陈代谢，及时排毒。

　　● 当心着凉或滑倒︱身体特别是下腹着凉后可能会引起宫缩，增加孕早期流产的危险。

　　因此最好穿上袜子，避免直吹空调冷气，逛商场或去银行时更要注意保暖。上下台阶时身体重心应放在脚掌前端，小心慢走。夏天尽量不要穿凉鞋或者拖鞋，建议选择舒服的平底鞋，以防滑倒。

　　● 预防膀胱炎︱怀孕后子宫变大，压迫膀胱，容易患上膀胱炎。膀胱炎会造成下腹疼痛、尿急、尿不净的感觉，严重时还会出现血尿，或在排尿后伴随疼痛。此时应尽快治疗，防止演变成肾盂肾炎。

　　● 选择白色棉质内衣︱尽量穿着白色的棉质内衣。棉质内衣透气性好，而穿白色内衣时，哪怕出血量很小也能及时发现。另外内裤款式要能完全覆盖腹部，可起到保温的作用。

　　● 怀孕12周之前不可乱服药物︱造成畸形儿的原因中，误服药物占2%~3%。孕妇乱服药会导致胎内畸形，而且会妨碍已经成为畸形儿的自然流产。怀孕期间药物服用最危险时期为怀孕前12周。怀孕3~8周是形成胎儿的心脏、中枢神经、眼睛、耳朵、四肢的时期，到12周为止胎儿的器官完全形成。

　　● 咖啡每天不超过一杯︱怀孕期间服用过量的咖啡因，对孕妇和胎儿都有负面影响。但是每天喝一小杯咖啡对胎儿不会造成影响。而一天喝5杯以上的咖啡则可能导致流产。

　　开始音乐胎教

　　虽然胎儿记忆中枢尚未完成发育，但受到一些刺激时已经能够留下记忆。此阶段是开始进行音乐胎教或对话胎教的最佳时期。妈妈可以选择一些令心情平和的音乐。溪水潺潺声、风声、鸟儿鸣叫声等大自然的声音也很好。适合入睡前听的音乐

　　● 舒伯特《小夜曲》● 巴特洛夫斯基《少女的祈祷》● 舒曼《梦幻曲》● 莫扎特《小夜曲》● 贝多芬《致爱丽丝》等

　　适合清晨听的音乐

　　● 柴可夫斯基《小进行曲》● 伊万诺维奇《多瑙河之波》● 贝多芬《合唱交响曲》等

　　适合休息时听的音乐

　　● 贝多芬《合唱交响曲》● 舒伯特《小夜曲》● 巴赫《爱的协奏曲》等

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