好视力，营养不可少

简单吃出好视力

要拥有良好视力发展，除了有丰富的刺激、良好的生活环境与正确的习惯外，也与饮食有很大关系。正确的饮食习惯是养成好视力的关键，需要爸妈费心料理。

POINT1.均衡摄取6大营养素

6大营养素是维持生命、调节身体新陈代谢的重要成分。要维持身体各部位均衡的发展，包括视觉的发育，这些营养素都不可或缺。

POINT2.多补充护眼食物

应多补充对眼睛健康有帮助的维生素A(深绿色及红黄色蔬果、肝脏类、奶蛋)、维生素B1(谷类及奶蛋)、维生素B12(肝脏、鱼、肉)、铁(燕麦、奶、海藻)、钙(奶类、豆制品、深色蔬菜)、DHA(鱼类)等。

POINT3.少吃甜食

冰淇淋、蛋糕、糖果等甜食，是孩子的最爱，但对视力却没有好处。过多的糖分会影响钙质吸收，使眼球巩膜弹性降低，且高血糖易引起水晶体渗透压改变，使水晶体变凸，导致近视。

视力发育表

年龄   视力      说明

出生  光觉 视力极差，只有光感

1个月 眼前手动 只能聚集在眼前20～30厘米的东2个月 0.01 眼睛会随徐徐移动的物体运动，开始出现保护性的眨眼反射

3个月 0.01～0.02 视野已达180度

4个月 0.02～0.05 手眼协调开始，能看自己的手，有时也能用手去摸所见物体

6个月 0.04～0.08 双眼可较长时间注视一物体，手眼协调更为熟练

8个月 0.1 有判断距离的能力，设定目标后会移动身体去拿取

1岁 0.2～0.3 视力与细微动作协调，可处理更小的物品，如用手指抓取食物

2岁 0.4～0.5 发展深度知觉，能区分远处及近处的东西

3岁 0.6 视力更敏锐，手眼协调更佳

4岁 0.8 喜欢翻阅图书，辨别图案的方向

6～7岁 1.0 与正常成人视力相同

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